Reddy, en klinisk lektor ved Harvard Medical School og en internationalt anerkendt ekspert inden for neuropsykiatri, skrev i bogen "Exercise Transforms the Brain": Motion er faktisk den bedste investering i hjernen.
Harvard-studie: Motion er den bedste måde at investere i dig selv på
1. Motion gør dig klogere
Jeg ved ikke, om du nogensinde har haft denne oplevelse:
Du føler dig træg og sløv, rejser dig og bevæger dine muskler og knogler og føler dig straks meget mere vågen;
Arbejde og studier er ineffektive, gå ud og løb et par omgange, og staten vil snart få det bedre.
Som nogen sagde: den største charme ved træning er at holde hjernen i den bedste tilstand.
Wendy, en neurovidenskabsprofessor, der studerer langtidshukommelse, lavede et eksperiment med sig selv og beviste det med succes.
Under en rafting-aktivitet indså hun pludselig, at hun var den svageste person, da hun var ung, så hun besluttede at gå ind i fitnesscentret for at træne.
Efter mere end et års træning lykkedes det hende ikke blot at genvinde en slank figur, men oplevede også, at hendes hukommelse og koncentration blev forbedret.
Hun var meget nysgerrig på dette og skiftede sin forskningsretning til forandringer i hjernen forårsaget af træning.
Efter sin forskning fandt hun ud af, at langvarig træning kan have en dramatisk indvirkning på hjernens anatomi, fysiologi og funktion:
Blot at få din krop til at bevæge sig kan have øjeblikkelige og langsigtede beskyttende virkninger på din hjerne, som kan vare hele livet."
Leonardo da Vinci sagde engang: Bevægelse er kilden til alt liv.
Uanset hvilken alder eller beskæftigelse du er i, kan du bruge motion til at udvikle og beskytte din hjerne, så du kan tage fat om initiativet i livet.
2. Motion gør dig glad
Ikke alene ændrer langvarig træning mit udseende, det giver mig også en følelse af selvtillid, der stråler indefra.
Den følelse af velvære, træning medfører, ligger i, at den giver os mulighed for at slippe stress, lindre vores følelser og opnå både fysisk og mental nydelse.
Brendon Stubbs, en autoritativ ekspert i sport og mental sundhed, har lavet et eksperiment:
Han satte deltagerne igennem en uges træningstræning efterfulgt af en syv dages pause for at observere deres mentale tilstand, efter at de holdt op med at træne.
resultaterne viste, at alle deltagere oplevede store udsving i flere data, og deres psykologiske tilstandsindeks faldt med et gennemsnit på 15 %.
Blandt dem steg irritationen med 23 %, tilliden faldt med 20 %, og roen faldt med 19 %.
I slutningen af eksperimentet sukkede en deltager: "Min krop og sind er mere afhængig af træning, end jeg nogensinde havde forestillet mig."
II fortiden observerede vi kun fysiske ændringer forårsaget af træning med det blotte øje.Som alle ved, kan træning også have en væsentlig indflydelse på vores følelser.
Motion vil give os en følelse af kontrol og selvtillid, og slippe af med negative følelser som stress og angst.
Samtidig kan det også fremme udskillelsen af dopamin, som har den effekt, at det øger lykke og gør os gladere, når vi bevæger os.
Folk, der dyrker mere motion og elsker sport, vil blive mere glade for udfordringer og elske livet i de sportsgrene, der bryder igennem sig selv igen og igen.
3: Tag kontrol over livet, start med sport
Wang Enge, den tidligere præsident for Peking Universitet, sagde engang, da han tiltrådte: Man har brug for at få "to venner" i sit liv, den ene er biblioteket og den anden er sportspladsen.Motion er en vigtig måde at hjælpe udviklingen af hjernen på, og det er også en god ven, der kan følge os hele livet.Overvej følgende forslag for at gøre træning mere kraftfuld:
Først, Start med at gå og opdag din yndlingssport.
Som man siger, "Hver begyndelse er svær."
For folk, der ikke har noget grundlag i sport, er gåture, som vi er vant til, den bedste måde at udvikle motionsvaner på.
Fordi det hjælper os med at bryde igennem vores frygt for sport og starte transformationen med selvtillid.
Derefter prøver vi forskellige sportsgrene for at finde den eller flere, der passer til os.
Hvis du kan lide følelsen af at svede voldsomt, så tag en løbetur og dans;
Hvis du kan lide en blid måde at strække din krop og dit sind på, kan du dyrke yoga og Tai Chi;
Udvælg to eller tre sportsgrene, du kan lide, aftal videnskabeligt tid til at træne, og nyd det sjove ved sport!
For det andet skal du konstant udfordre nye sportsgrene for at sprøjte vitalitet ind i hjernen.
Ligesom vægttab har plateauer, omformer træning også hjernen.
Når din krop har udviklet vanen med træning og tilpasser sig træningens rytme, vil stimuleringen af kroppen og hjernen ved træning gå ind i en tilstand af stagnation.
Derfor skal vi af og til prøve nye sportsgrene, lade kroppen starte en ny omgang udfordringer, og hjernen vil blive udviklet igen.
Hvis du er vant til at være alene i sport, kan du prøve holdsamarbejdssport som badminton og basketball;
Hvis du altid gentager traditionelle sportsgrene som sjippetov og løb, kan du lige så godt følge Pamela og andre fitnesseksperter for at være med i trenden med træning.
For det tredje, efter at have trænet, gør de vigtigste ting.
Inden for 1-2 timer efter træning er det tid for hjernen at proliferere neuroner og styrke hippocampus.
Hvis du vælger underholdnings- og afslapningsartikler såsom at se dramaer og sove efter træning, vil det være spild af de værdiskabende funktioner, som træning tilfører hjernen.
Eleverne kan recitere og løse problemer efter at have trænet;kontormedarbejdere kan bruge deres tid på at skrive resuméer og lave tabeller;iværksættere kan tænke på at planlægge fremtidige karrierer.
Du skal vide, at først når hjernen er fuldt brugt efter træning, kan man virkelig blive "smart".
En person, der sover hjemme hver dag, ved aldrig, at der er en anden form for lykke for folk på løbebåndet.
Selvom sport ikke kan give os de belønninger, vi ønsker på kort tid.
Men at holde fast i det i lang tid vil give os en stærkere krop, en mere fleksibel hjerne og et gladere humør og dermed starte et liv med løbende renters rente.Først da vil du finde ud af: motion er en fremragende investering i livet
Indlægstid: Aug-01-2022