Vi ved, at vægttab ikke kun handler om at kontrollere din kost, men også at skulle styrke konditionsøvelserne for at forbedre din krops aktivitet og stofskifte, og styrke din fysik, så du kan tabe dig sundt.
Der er dog mange valg af fitness motion.Hvilken motion skal du vælge for at tabe dig for at opnå en god vægttabseffekt?Lad os tage et kig på de almindelige træningsplaceringer for at se, hvilken øvelse der virker bedst til fedtforbrænding:
1. Jogging
Jogging er en meget velkendt øvelse, jogging i 1 time kan indtage 550 kalorier.Det er dog svært for folk, der lige er begyndt at træne, at fortsætte i 1 time.Generelt skal de starte med rask gang kombineret med jogging, og derefter gå over til ensartet joggingtræning efter en periode.
Jogging kan løbes udendørs eller på et løbebånd.Udendørs løb vil dog blive påvirket af vejret.Der vil være flere, der løber udendørs om sommeren, og færre, der løber udendørs om vinteren.Foretrækker du løbebånd eller udendørs løb?
2. Springreb
Sjippetov er en højintensiv fedtforbrændingstræning, der ikke kun øger pulsen hurtigt, men også effektivt bygger muskler og forhindrer muskeltab.Springreb er ikke påvirket af vejret, der skal kun et reb til for at hoppe op fra en lille åben plads.
Sjippetov tager kun 15 minutter at opnå effekten af jogging i mere end en halv time.Efter sjippetov vil kroppen være på et højt metabolisk niveau og vil fortsætte med at indtage kalorier.
Sjippetovstræning er dog velegnet til let overvægtige, og personer med store vægtbaser og højt blodtryk egner sig ikke til sjippetovstræning, fordi det er let at fremkalde helbredsproblemer.
3. Svømning
Dette er en meget populær sommervarmeaflastningsøvelse.Folk har opdrift i vandet, hvilket kan undgå presset på leddene forårsaget af tung vægt.Folk med en stor vægtbase kan også træne.
For at opnå effekten af at tabe sig, er vi nødt til at svømme for at opnå effekten af at tabe sig.Vores kroppe forbrænder kalorier, når de overvinder vandets modstand.Svømning i 1 time kan forbruge omkring 650-900 kalorier afhængigt af hastigheden.
4. Bordtennis
Bordtennis er en lavintensiv øvelse til to-personers samarbejde.Midaldrende og ældre mennesker kan også træne, hvilket kan forbedre koordinationen af lemmer, fysisk fleksibilitet og forbedre fedme.
En times bordtennis kan forbruge 350-400 kalorier, og begyndere til at tabe sig kan også forbrænde fedt, mens de har det sjovt.Bordtennis kræver dog en partner for at spille sammen.
5. Gå hurtigt
Dette er en lavintensiv øvelse velegnet til personer med tung vægt.Kan du ikke holde dig til joggingtræning i starten, kan du starte med rask gang, som ikke er let at opgive og effektivt kan indtage kalorier.At gå rask i 1 time kan forbrænde omkring 300 kalorier.
Hvilken af disse aerobe øvelser foretrækker du?
Det er ikke øvelsen med høj fedtforbrændingseffektivitet, der passer til dig.Du skal vælge den øvelse, der passer til dig efter din fysiske kondition, så det er nemmere at holde fast i den, og du kan opnå en god vægttabseffekt over tid.
Indlægstid: 22. august 2022